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导出格式完美的传统脚本。
我曾工作的公司要求员工们必须有“ergo休息”时间。每隔一个小时，由计时器控制的开关都会切断员工的电脑电源，这种操作听起来很奇怪，但是它可以十分有效地让员工们放下案头工作，短暂休息，做做运动，这对那些沉浸在创作过程的作家们来说尤其有好处。这些简单的拉伸运动也可以促进血液循环，减轻身体压力，让你重新充满能量，干劲十足。所以，无论这一场景是使你愤怒地咬紧牙关，还是好奇地耸起肩膀，都试试这些运动吧。然后，你甚至也会想要设置一个ergo计时器！
- 扭扭脖子
轻柔地向右侧倾斜头部，然后慢慢低头，尽力使下巴靠近胸膛。继续运动颈部，慢慢将头向左侧倾斜，然后头部回归原位。反方向再做一次。
- 耸肩
尽力使肩膀靠近耳朵。保持几秒，然后慢慢放松。重复五至十次。
- 脊柱扭转
拥抱自己，双臂交叉触碰另一侧肩膀。用力拉伸，直到感到后背上方肌肉拉紧。然后在自己双目注视下，慢慢从右向左扭转。
- 拉伸手腕
胳膊在胸前挺直，手指向上伸展。用另一只手向后微微拉手指，直到肌肉伸展令你感到舒适。手指指向地面重复动作一次。双臂各进行一次。
- 背部放松
或坐或立，将手指向下放于背部下方。手肘向后，向上推你的胸骨。保持动作10秒左右，然后重复动作。
- 婴儿式
双膝跪地，坐在你的脚后跟上，足尖在舒适的情况下尽力并拢。你会想在一个干净的地板上这样拉伸，因此，在公共场合最好避免做这种姿势。双膝分开，与臀部保持同一直线。身体向前靠，双臂放在身体和躯干两侧，将肩膀重量放在地面上。直到感觉肩胛骨肌肉充分拉伸。坚持30秒至3分钟。
感觉好受一些了吗？每天这样运动不会帮你练成施瓦辛格那样的肌肉，但会使你不像僵尸般僵硬，而是像一个写作机器般不知疲倦。现在，肩膀向后，抬起头，收心，然后开始工作吧！
坚持锻炼，
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