Met één klik
Exporteer een perfect opgemaakt traditioneel script.
Ik heb ooit voor een bedrijf gewerkt dat van werknemers verlangde dat ze 'ergo-pauzes' namen. Het klinkt vreemd – zowel de naam als het feit werden geïmplementeerd door een timer die elk uur, uur als een ‘kill-switch’ op hun computer fungeerde – maar een kleine pauze om even weg te komen van het schrijven en aan de slag te gaan is effectief, vooral voor degenen onder ons die betrapt worden in de voortgang van ons werk. Dit eenvoudige stuk zorgt ervoor dat uw bloed weer gaat stromen, vermindert fysieke stress, geeft u een boost aan energie en verhoogt de productiviteit. Dus als die scène je tanden van woede op elkaar heeft geklemd of je schouders naar je oren heeft gebracht, probeer dan deze oefening. Misschien wil je zelfs een ergotimer instellen!
- Neck Roll
Kantel uw hoofd voorzichtig naar rechts en leun dan langzaam naar voren, zodat uw kin zich dicht bij uw borst bevindt. Ga door met de beweging totdat je de linkerkant bereikt en breng dan je hoofd weer waterpas. Herhaal in tegengestelde richting.
- Shoulder Shrug
Breng uw schouders zo dicht mogelijk bij uw oren. Houd een paar seconden vast en laat langzaam los. Herhaal vijf tot tien keer.
- Spine Twist
Geef jezelf een dikke knuffel door je armen over elkaar te slaan en de tegenoverliggende schouder aan te raken. Trek stevig genoeg aan om een lichte rek in uw bovenrug te voelen. Draai dan langzaam van rechts naar links en laat je blik afdwalen.
- Wrist Flex
Houd je armen recht voor je uit en wijs met je vingers naar de hemel. Gebruik je andere hand om je vingers iets naar achteren te trekken totdat je een comfortabele rek voelt. Herhaal dit, maar richt uw vingers naar de vloer. Doe dit met beide handen.
- Lower Back Release
Terwijl u staat of zit, plaatst u uw handen op uw onderrug, naar beneden gericht. Duw je borstbeen naar het plafond en richt je ellebogen naar achteren. Houd dit ongeveer 10 seconden vast en herhaal.
- Child’s Pose
Ik zou deze belasting vermijden als je in het openbaar bent, omdat je dan een schone vloer wilt. 😊 Op de grond knielen, de hielen en de tenen dicht bij elkaar is comfortabel. Verbreed je knieën zodat ze in lijn zijn met je heupen. Leun naar voren met uw armen in één lijn met uzelf en langs uw romp totdat u een goede rek op uw schouderbladen voelt door het schoudergewicht dat op de grond rust. Blijf hier 30 seconden tot 3 minuten.
goed voelen Als je deze oefeningen elke dag doet, zul je er niet blij van worden, maar het zal je wel helpen je minder een verharde zombie te voelen en meer als de schrijfmachine die je bent. Nu schouders naar achteren, hoofd omhoog, kern in en typ!
werk,
