Con un clic
Esporta uno script tradizionale perfettamente formattato.
Una volta ho lavorato con un'azienda che richiedeva ai dipendenti di fare "pause orgo". Sembra strano - il nome e il fatto che sia stato implementato da un timer che fungeva da kill switch sul loro computer ogni ora - ma brevi pause per allontanarsi dalla scrittura e riprendere il ritmo sono utili, soprattutto per quelli di noi che lavorare nei nostri posti di lavoro. Per coloro che sono bloccati in progresso. Questi semplici esercizi di stretching rimettono in circolo la circolazione sanguigna, allentano la tensione fisica, donano energia e aumentano la produttività. Quindi, se quella scena ti fa stringere i denti con rabbia o le tue spalle ti arrivano alle orecchie, prova questi esercizi. Cavolo, potresti anche voler impostare un timer ergo!
- Neck Roll
Inclina delicatamente la testa verso destra, quindi ruotala lentamente in avanti in modo che il mento sia più vicino al petto. Continua il movimento fino a raggiungere il lato sinistro, quindi riporta la testa in una posizione orizzontale. Ripeti sul lato opposto.
- Shoulder Shrug
Avvicina le spalle il più possibile alle orecchie. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare lentamente. Ripeti da cinque a dieci volte.
- Spine Twist
Datti un grande abbraccio, con le braccia incrociate che toccano la spalla opposta. Tira abbastanza forte da sentire un leggero allungamento nella parte superiore della schiena. Quindi ruota lentamente da destra a sinistra e lascia che lo sguardo segua.
- Wrist Flex
Tieni il braccio teso davanti a te, con le dita rivolte verso il cielo. Usa l'altra mano per tirare leggermente indietro le dita finché non senti un allungamento confortevole. Ripeti, ma punta le dita verso il pavimento. Fatelo su entrambe le braccia.
- Lower Back Release
In piedi o seduto, posiziona le mani sulla parte bassa della schiena, rivolte verso il basso. Spingi lo sterno verso il soffitto, con i gomiti rivolti all'indietro. Mantieni questa posizione per circa 10 secondi e ripeti.
- Child’s Pose
Eviterei questo allungamento se sei in pubblico, perché vuoi un pavimento pulito 😊 Inginocchiati a terra, con le dita dei piedi il più vicine possibile. Allarga le ginocchia in modo che siano all'altezza dei fianchi. Inclinati in avanti, allineando le braccia lungo te e il busto, finché non senti un piacevole allungamento sulle scapole mentre il peso delle spalle cade verso terra. Rimani qui da 30 secondi a 3 minuti.
Piace? Eseguire questi esercizi ogni giorno non ti trasformerà in un ah-nold, ma ti aiuterà a sentirti meno uno zombie incallito e più simile alla macchina da scrivere che sei. Ora spalle indietro, testa alta, core in dentro e DIGITAZIONE!
risolverlo
