Con un clic
Exporte un script tradicional perfectamente formateado.
Una vez trabajé con una compañía que requería que sus empleados hicieran "ergo pausas". Suena extraño, tanto el nombre como el hecho de que eran aplicadas por un temporizador que actuaba como un botón de apagado de la computadora cada hora. La breve pausa para dejar de escribir y ponerse en movimiento era eficaz, sobre todo para los que estamos atascados en nuestro trabajo en progreso. Estos fáciles estiramientos también hacen que tu sangre vuelva a fluir, alivian la tensión física, te dan un impulso de energía y aumentan la productividad. Por lo tanto, si esa escena te ha tenido con los dientes apretados por la ira o con los hombros cerca de las orejas por el suspenso, prueba con estos ejercicios. ¡Hasta quizás quieras colocar un ergo cronómetro!
- Estiramiento de cuello
Inclina suavemente la cabeza hacia la derecha y luego gírala lentamente hacia adelante para que la barbilla se acerque al pecho. Continúa el movimiento hasta que llegues al lado izquierdo, luego regresa la cabeza a una posición nivelada. Repite en la dirección opuesta.
- Encogimiento de hombros
Lleva los hombros lo más cerca posible de las orejas. Mantén la posición por unos segundos y suéltala suavemente. Repite de 5 a 10 veces.
- Torsión de la columna vertebral
Date un gran abrazo, con los brazos cruzados tocando el hombro opuesto. Tira lo suficientemente fuerte como para sentir un ligero estiramiento en la parte superior de la espalda. Luego, gira lentamente de derecha a izquierda y deja que tu mirada te acompañe.
- Flexión de muñeca
Mantén el brazo recto frente a ti, con los dedos flexionados hacia el cielo. Utiliza la otra mano para estirar ligeramente los dedos hacia atrás hasta sentir un estiramiento cómodo. Repite, pero con los dedos apuntando hacia el suelo. Haz esto con ambos brazos.
- Liberación de la parte baja de la espalda
De pie o sentado, coloca las manos en la parte baja de la espalda, apuntando hacia abajo. Empuja el esternón hacia el techo, con los codos apuntando hacia atrás. Sostén esta posición durante 10 segundos más o menos y repite.
- Pose del niño
Yo evitaría este estiramiento si estuviera en público, ya que necesitarás un piso limpio 😊 Arrodíllate en el suelo, sentado sobre tus talones con los dedos de los pies tan cerca como sea cómodo. Ensancha las rodillas para estar parejo con las caderas. Inclínate hacia adelante, con los brazos alineados a lo largo del torso, hasta que sientas un agradable estiramiento sobre los omóplatos por el peso de los hombros que caen al suelo. Quédate aquí de 30 segundos a 3 minutos.
¿Te sientes mejor? Practicar estos ejercicios a diario no te convertirá en Arnold Schwarzenegger, pero debería ayudarte a sentirte menos como un zombi rígido y más como la máquina de escribir que eres. ¡Ahora los hombros hacia atrás, cabeza arriba, barriga dentro y ESCRIBE!
Ejercítate,
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