ਇੱਕ ਕਲਿੱਕ ਨਾਲ
ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਾਰਮੈਟ ਕੀਤੀ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਨੂੰ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਕੰਪਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਿਸਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ "ਅਰਗੋ ਬ੍ਰੇਕ" ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਨਾਮ ਅਤੇ ਤੱਥ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਦੁਆਰਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਲਈ ਹਰ ਘੰਟੇ, ਘੰਟੇ 'ਤੇ ਇੱਕ 'ਕਿੱਲ ਸਵਿੱਚ' ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ - ਪਰ ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਗਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਉਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਿਪਕ ਗਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਰਗੋ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ!
- Neck Roll
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- Shoulder Shrug
ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- Spine Twist
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜੱਫੀ ਪਾਓ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ। ਇੰਨਾ ਕੱਸ ਕੇ ਖਿੱਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦਿਓ।
- Wrist Flex
ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕਰੋ।
- Lower Back Release
ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਟਰਨਮ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
- Child’s Pose
ਮੈਂ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼ ਫਰਸ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। 😊 ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਏੜੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ। ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਧੜ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕਰਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੁਕੋ।
ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ? ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਹ-ਨੋਲਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਜੂਮਬੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਖਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਹੁਣ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ, ਕੋਰ ਇਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰੋ!
ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ,
