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पर प्रविष्ट किया लेखक जस्टिन काउटो

क्या आप चुनौती के लिए तैयार हैं?

पुश-अप्स करते हुए कार्टून आदमी

SoCreate ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य चुनौती में हमारे साथ शामिल होइए!

चुनौती 27 जून, 2016 को शुरू होती है

गर्मियों का समय है और हमारी टीम कठिन मेहनत कर रही है और गर्मियों के एक नए चलन के लिए तैयार हो रही है जिसे हम "SoCreate ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य चुनौती" कहने वाले हैं। हम इसे सफल बनाने का पूरा प्रयास कर रहे हैं, इसे ज्यादा से ज्यादा आकर्षक बना रहे हैं और इसमें शामिल होने वाले, इसे जारी रखने वाले और पूरा करने वाले सदस्यों को कुछ अच्छे इनाम दे रहे हैं।

अपनी टीम का हौसला बढ़ाना

सीईओ होने के नाते, मेरा मानना है कि अपनी टीम को सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रेरित करना मेरी जिम्मेदारी है। यदि ऐसा कोई तरीका है जिससे मैं उनके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद कर सकता हूँ तो इसमें सहायता करने के लिए मैं हर संभव चीज करना चाहता हूँ। मैं उन्हें ऐसे लक्ष्यों और चीजों को पाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता हूँ जो उन्हें असंभव लगती हैं। मैं उनके लिए प्रोत्साहन की सकारात्मक ध्वनि बनना चाहता हूँ जो उन्हें पहले से कहीं ज्यादा आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करे। SoCreate ग्रीष्मकालीन चुनौती इस उद्देश्य के लिए बिलकुल उपयुक्त है और मैं इसे वार्षिक कार्यक्रम बनाने के लिए बेहद उत्सुक हूँ।

सेहतमंद होना कठिन है

अगर मैं अपनी बात करूँ तो मैंने अपने जीवन में ज्यादातर किसी ना किसी रूप में व्यायाम किया है। व्यायाम करने से मुझे खुशी होती है। यह कहने के बावजूद, मैं आपको बताना चाहूंगा कि जब नियमित रूप से व्यायाम करने की बात आती है तो मैं इसमें बिलकुल अच्छा नहीं हूँ। मैं व्यस्त रहता हूँ; बहुत ज्यादा देर तक काम करता हूँ; मेरे बच्चे हैं। बहुत सारी चीजें इसके बीच में आ जाती हैं। मुझसे कभी-कभी व्यायाम छूट जाते हैं; मैं कभी-कभी पूरा सप्ताह भी इसे छोड़ देता हूँ; दुर्भाग्य से, मैंने महीनों तक भी व्यायाम छोड़ा है। मेरी सेहत का स्तर अनियमित है। आमतौर पर, मैं कभी बहुत सेहतमंद हो जाता हूँ तो कभी थोड़ा मोटा हो जाता हूँ। जब मैं व्यायाम नहीं कर पाता तो मुझे पता है मुझे कष्ट होता है। व्यायाम करने पर मैं जितना खुश रहता हूँ उतना कभी नहीं रहता। मैं ज्यादा तनाव महसूस करता हूँ और यह बहुत बुरा है। यदि आपको व्यायाम करना पसंद है तो भी नियमित रूप से व्यायाम करना कठिन हो सकता है। इसके बीच जीवन आ जाता है और आप व्यायाम का स्वस्थ स्तर बनाने में खुद को असफल महसूस करते हैं।

स्वास्थ्य चुनौती का जन्म

कुछ साल पहले एक अनियमित अवधि के बाद, मैं वापस अपने सही आकार में आना चाहता था। अपने आपको प्रेरित करने के तरीके खोजते समय, मुझे 100 दिन की स्वास्थ्य चुनौती में अपने दोस्तों और कुछ सहकर्मियों को प्रेरित करना का विचार आया। मुझे लगा यह मज़ेदार होगा और यह मुझे प्रेरित रखेगा। पहले साल हमने 100 दिनों तक बर्पी किया और कुछ लोग हमारे साथ शामिल हुए। यह कठिन था, लेकिन हममें से कई लोगों ने इसे सफलतापूर्वक पूरा किया। अगले वर्ष हमने डबल पुशअप बर्पी के 100 दिनों में कदम रखा। यह उससे भी ज्यादा मुश्किल था... फिर भी और ज्यादा लोग हमारे साथ शामिल हुए। इस वर्ष, मैं इसे कहीं ज्यादा बड़े तरीके से दोबारा करना चाहता था। मुझे लगा कि SoCreate की पूरी टीम को चुनौती देना और यह देखना बहुत बेहतरीन होगा कि कौन इसे आजमाना चाहता है। तो पिछले हफ्ते कर्मचारी बैठक के दौरान, मैंने सबको अपने इस विचार के बारे में बताया और यह कुछ ऐसा गया:

चुनौती

पहले वार्षिक SoCreate ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य चुनौती में मेरे साथ शामिल होने के लिए मैं आप सबका स्वागत करता हूँ। यह पूरी तरह से वैकल्पिक है और मैं आपको इसके लिए केवल तभी प्रतिबद्ध होने की सलाह देता हूँ यदि आप वास्तव में इसका हिस्सा बनना चाहते हैं। यह चुनौती कहीं भी की जा सकती है। आपको किसी विशेष उपकरण या ज्यादा स्थान की जरूरत नहीं है। जो लोग भी इसका हिस्सा बनना चाहते हैं उनके पास शुरुआत करने के लिए पहले से सभी चीजें मौजूद हैं। मैंने माइक्रोसॉफ्ट की स्वास्थ्य वेबसाइट के प्रयोग से व्यायाम बनाया है जिसे आप यहाँ पा सकते हैं:

यह चुनौती खत्म हो गई है

प्रत्येक व्यायाम के बगल में एक छोटा वीडियो क्लिप दिया गया है जो आपको दिखायेगा कि इसे कैसे करना है। पहले दिन चुनौती शुरू करने से पहले आपको प्रत्येक वीडियो एक बार देखना चाहिए।

यहाँ दिया गया है कि यह कैसे काम करेगा:

  • यह चुनौती किसी आराम वाले दिन के बिना पूरे 100 दिनों तक लगातार चलेगी। जी हाँ, इसका मतलब है कि आप प्रतिदिन व्यायाम करेंगे, यहाँ तक कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी। यह कठिन लग सकता है, लेकिन दरअसल मुझे ऐसा लगता है कि यह इस प्रकार से करना नियमित रहना ज्यादा आसान बना देता है। यह अपने दांत साफ करने के समान आपकी आदत बन जायेगा। आप इसे हर दिन करेंगे।

  • चुनौती शुरू करने से पहले, आपको अपना वजन नापकर इसे रिकॉर्ड करना होगा। आपको टाइमर लगाने की भी जरुरत होती है ताकि आप यह देख सकें कि आप 60 सेकंड में कितने पुशअप कर सकते हैं। कृपया इसे भी रिकॉर्ड करें। ये दो मापन बिंदु हैं जिनके प्रयोग से चुनौती खत्म होने के बाद हम देखेंगे कि आपमें कितना सुधार हुआ है। आप इस जानकारी को पूरी तरह गोपनीय रख सकते हैं या थोड़े ज्यादा प्रोत्साहन के लिए, आप इसे अपने टीम के सदस्यों के साथ साझा कर सकते हैं।

  • हर दिन आप पूरा वार्म अप और कूल डाउन करते हैं। यह चोट से बचने में और दर्द कम करने में सहायता करता है।

  • पहले दिन, आप वार्म अप के साथ शुरू करेंगे, इसके बाद 1 बर्पी, 1 लंज, 1 डबल क्रंच, और अंत में कूल डाउन करेंगे। लंज केवल एक पैर के लिए होगा। चिंता ना करें, आप अगले दिन दूसरे पैर से लंज करेंगे।

  • दूसरे दिन आप वार्म अप से शुरुआत करेंगे, इसके बाद 2 बर्पी, 2 लंज, और अंत में 2 डबल क्रंच करेंगे और इसके बाद कूल डाउन करेंगे।

  • ग्यारहवें दिन तक पहुँचने तक आप तीनों व्यायामों को एक-एक बढ़ाते जायेंगे।

  • ग्यारहवें दिन, आप वार्म अप के साथ शुरुआत करेंगे, इसके बाद 10 बर्पी के 1 सेट , प्रत्येक दोहराव पर एक-एक पैर से 10 लंज के 1 सेट, 10 डबल क्रंच के 1 सेट के साथ अपना पहला सर्किट करेंगे। इसके बाद, आप 1 बर्पी के 1 सेट, 1 लंज के 1 सेट, 1 डबल क्रंच के 1 सेट के साथ अपना दूसरा सर्किट करेंगे। अंत में, आप कूल डाउन के साथ अपना व्यायाम समाप्त करेंगे।

  • 21वां दिन आने तक आप दूसरे सर्किट में हर दिन प्रत्येक व्यायाम को 1-1 बढ़ाते जायेंगे जब तक कि उस सर्किट के 1 सेट में प्रत्येक व्यायाम के 10 दोहराव नहीं हो जाते हैं। इस दिन आप एक व्यायाम के एक सेट का तीसरा सर्किट भी जोड़ेंगे। आप 100वें दिन तक यह चक्र जारी रखेंगे, जब तक कि आप प्रत्येक व्यायाम के 10 दोहराव के 1 सेट के साथ 10 सर्किट नहीं करने लगते हैं।

  • आखिरकार, सौवें दिन, आप वार्म अप के साथ शुरुआत करेंगे, इसके बाद प्रत्येक व्यायाम के 10 दोहराव के 1 सेट के साथ 10 सर्किट करेंगे, अंत में कूल डाउन करेंगे।

  • हर दिन ऊपर लिंक किये गए माइक्रोसॉफ्ट स्वास्थ्य वेबसाइट पर व्यायाम में उस दिन के दोहराव में वृद्धि दर्शाने के लिए अपडेट किया जायेगा। वेबसाइट को हर दिन 11 बजे रात को अपडेट किये जाएगा, इसलिए उससे पहले अपना व्यायाम पूरा करना ना भूलें। अपने व्यायाम में मार्गदर्शन के लिए वेबसाइट का प्रयोग करें, क्योंकि यह आपके लिए व्यायाम के अनुरूप आगे बढ़ना बहुत आसान बना देगा। यदि आपके पास माइक्रोसॉफ्ट बैंड (फिटनेस ट्रैकर) है तो ऊपर दी गयी वेबसाइट के प्रयोग से इस दिनचर्या के साथ अपना बैंड सिंक करें और अपनी कलाई पर आत्म-निर्देशित व्यायाम का अनुसरण करें।

  • यदि किसी कारणवश आप किसी दिन व्यायाम पूरा नहीं कर पाते तो चिंता ना करें आप दौड़ से बाहर नहीं होते हैं। चुनौती में बने रहने के लिए आपको केवल अपना छूटा हुआ व्यायाम, साथ ही उस दिन का व्यायाम पूरा करने की जरुरत होती है। शुरुआत में यह करना बहुत आसान होगा, लेकिन समय बीतने के साथ यह और भी ज्यादा चुनौतीपूर्ण होता जायेगा। मेरी आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण सलाह यही है कि चुनौती के दौरान एक भी दिन व्यायाम ना छोड़ने का अपना पूरा प्रयास करें। यह इस प्रकार ज्यादा आसान हो जायेगा।

पुरस्कार

इस चुनौती को रोचक बनाने के लिए और ज्यादा से ज्यादा लोगों को प्रोत्साहित करने के लिए, मैं इसमें बढ़-चढ़ कर हिस्सा लेने वाले हर एक व्यक्ति को पुरस्कृत करना चाहता था। यहाँ वो पुरस्कार दिए गए हैं जिन्हें हमने इस चुनौती में हिस्सा लेने वाले SoCreate टीम के सभी सदस्यों के लिए निर्मित किया है:

  • पुरस्कार 1: अपनी सेहत का निरीक्षण करें

    इस चुनौती में हिस्सा लेने वाले टीम के सभी सदस्यों को एक मुफ्त माइक्रोसॉफ्ट बैंड (फिटनेस ट्रैकर) दिया जायेगा जिसे अपने व्यायामों के दौरान मार्गदर्शन के लिए प्रयोग किया जा सकता है। चूँकि घर पर सहयोग मिलने पर लोगों के सफल होने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए यदि आपके जीवनसाथी इस चुनौती में हिस्सा लेने के लिए तैयार हैं तो हम उन्हें भी मुफ्त माइक्रोसॉफ्ट बैंड प्रदान करते हैं।

  • पुरस्कार 2: चुनौती पूरी करें

    इस चुनौती को पूरा करने वाले टीम के सभी सदस्यों को $250 का इनाम मिलेगा।

  • पुरस्कार 3: अपने जीवनसाथी को प्रोत्साहित करें

    यदि टीम के सदस्यों के जीवनसाथी चुनौती पूरी करते हैं तो उन्हें अतिरिक्त $100 का पुरस्कार मिलेगा।

  • पुरस्कार 4: वजन घटाएं

    टीम के जो भी सदस्य अपने वजन का 10% या इससे ज्यादा कम करते हैं उन्हें अतिरिक्त $250 का पुरस्कार मिलेगा।

  • पुरस्कार 5: अपने अंदर का हरक्यूलिस खोजें

    टीम के जो भी सदस्य 60 सेकंड में अपने पुशअप की संख्या को दोगुना करते हैं उन्हें $100 का इनाम मिलेगा।

  • पुरस्कार 6: अपने सीईओ को हरायें

    टीम के जो भी सदस्य 60 सेकंड में मुझसे ज्यादा पुशअप करते हैं, उन्हें $500 मिलेगा। वास्तव में, इस पुरस्कार को मैंने अपने आपको प्रोत्साहित करने के लिए जोड़ा है।

  • पुरस्कार 7: शानदार इनाम

    सबसे बड़ा पुरस्कार यह है कि आप ज्यादा स्वस्थ और शक्तिशाली होंगे। यदि आप यह करते हैं तो आप अपने परिणामों को देखकर आश्चर्यचकित हो जायेंगे।

टीम इस चुनौती के लिए तैयार है

आश्चर्जनक रूप से, हमारे कार्यालय के हर एक व्यक्ति ने SoCreate ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य चुनौती में हिस्सा लेने का फैसला किया है। मैंने ऐसी प्रतिक्रिया की उम्मीद नहीं की थी और जब सभी लोगों ने कहा कि वे इसे आजमाना चाहते हैं तो मैं काफी आश्चर्यचकित हो गया था। हमारी टीम में सभी सेहत स्तरों के लोग हैं। कुछ ऐसे लोग हैं जो नियमित व्यायाम करते हैं, ऐसे लोग भी हैं जो समय मिलने पर व्यायाम करते हैं, और ऐसे लोग भी हैं जो बिलकुल व्यायाम नहीं करते हैं। लेकिन फिर भी उनमें से हर एक ने इस चुनौती में अपना सर्वश्रेष्ठ देने का वादा किया है।

SoCreate ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य चुनौती में शामिल होइए!

इस चुनौती के लिए मेरी टीम की प्रतिबद्धता ने मुझे प्रेरित किया है। इसने मुझे सोचने पर मजबूर कर दिया कि हमें इसे साझा करना चाहिए और हमारे 100 दिन के सफर का हिस्सा बनने के लिए अपने लेखक समुदाय, अपने दोस्तों और अपने परिवारों को आमंत्रित करना चाहिए। उनकी अपने आपको प्रेरित करने की, अनजान लोगों को चुनौती देने की और एक मुश्किल चीज के लिए प्रतिबद्ध होने की इच्छा आपको अपने अनियमित व्यायाम से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है। प्रेरित होइए और SoCreate ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य चुनौती का हिस्सा बनिए। यह 27 जुलाई, 2016 से शुरू होता है। कृपया हैशटैग #SoCreateSFC के प्रयोग से अपनी प्रगति हमारे साथ साझा करें। आपका दिन मंगलमय हो!

शुभकामनाएं!

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