Com um clique
Exporte um script tradicional perfeitamente formatado.
Certa vez, trabalhei em uma empresa que exigia que seus funcionários fizessem “ergopausas”. Soa estranho - tanto o nome quanto o fato de ela ter sido aplicada através de um timer que funcionava como um kill switch a cada hora, regularmente - porém, a breve pausa para afastar-se da escrita e trabalhar o corpo é eficaz, especialmente para aqueles de nós empacados em nosso trabalho atual. Esses alongamentos fáceis também fazem seu sangue fluir novamente, aliviam a tensão física, aumentam a energia e melhoram a produtividade. Então, se aquela cena está fazendo você ranger os dentes de raiva, ou aproximando seus ombros de seus ouvidos em suspense, experimente estes exercícios. Quem sabe, você pode até querer definir um ergo-timer!
- Rolagem de pescoço
Incline suavemente a cabeça para a direita e, em seguida, gire-a lentamente para a frente, para que o queixo fique mais perto do peito. Continue o movimento até chegar ao lado esquerdo e, em seguida, leve a cabeça de volta a uma posição nivelada. Repita na direção oposta.
- Encolhimento de ombros
Traga os seus ombros o mais perto possível dos seus ouvidos. Segure por alguns segundos e solte suavemente. Repita de cinco a dez vezes.
- Giro de coluna
Dê um bom abraço em si mesmo, com os braços cruzados tocando o ombro oposto. Puxe com força suficiente para sentir um leve alongamento na parte superior das costas. Em seguida, gire lentamente da direita para a esquerda e permita que seu olhar acompanhe o movimento.
- Flexão de pulso
Mantenha o braço esticado à sua frente, com os dedos flexionados em direção ao teto. Use a outra mão para puxar os dedos ligeiramente para trás até sentir um alongamento confortável. Repita, mas com os dedos apontando para o chão. Faça isso em ambos os braços.
- Soltura da região lombar
De pé ou sentado, coloque as mãos na parte inferior das costas, apontadas para baixo. Empurre o seu peito até o teto, com os cotovelos apontados para trás. Mantenha a posição por 10 segundos ou mais, e repita.
- Pose infantil
Evite esse alongamento se você estiver em público, pois é preciso um chão limpo. 😊 Ajoelhe-se no chão, sentado em seus calcanhares com os dedos dos pés tão juntos quanto for confortável. Abra os joelhos de modo a ficar alinhados com os quadris. Incline-se para a frente, com os braços alinhados ao longo de si mesmo e do seu tronco, até sentir um bom alongamento nas omoplatas, com o peso dos ombros seguindo em direção ao chão. Fique nessa posição entre 30 segundos e 3 minutos.
Sente-se melhor? Fazer esses exercícios diariamente não o deixará bombado, mas deverá ajudá-lo a se sentir menos como um zumbi rígido, e mais parecido com a máquina de escrever que você é. Agora, ombros para trás, cabeça para cima, postura, e DIGITE!
Esforce-se para valer,
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