Mit einem Klick
Exportieren Sie ein perfekt formatiertes traditionelles Skript.
Ich habe mal bei einem Unternehmen gearbeitet, bei dem die Angestellten verpflichtet waren, „Ergo-Pausen“ zu machen. Das klingt komisch - sowohl der Name als auch die Tatsache, dass dies mit einem Timer durchgesetzt wurde, der an ihrem Computer jede Stunde um Punkt als Notausschalter diente - aber die kurze Pause vom Schreiben, bei der man sich bewegen muss, ist sehr effektiv, vor allem bei denjenigen von uns, die bei ihrem aktuellen Projekt festsitzen. Diese leichten Dehnübungen bringen zudem dein Blut wieder in Bewegung, lindern körperliche Anspannung, verleihen dir Energie und erhöhen deine Produktivität.
- Nackenrolle
Neige deinen Kopf leicht nach rechts und roll ihn dann langsam nach vorne, so dass sich dein Kinn deiner Brust nähert. Führe die Bewegung fort, bis du deine linke Seite erreichst und bring deinen Kopf wieder in eine gerade Position. Wiederhole das Ganze in die andere Richtung.
- Schulterzucken
Führe deine Schultern so nah an deine Ohren wie möglich. Halte die Position ein paar Sekunden und lockere sie vorsichtig wieder. Wiederhole die Übung fünf- bis zehnmal.
- Wirbelsäulendrehung
Umarme dich selbst, wobei deine Hände die gegenüberliegende Schulter berühren. Umarme dich so fest, das du eine leichte Dehnung im oberen Rücken spürst. Dreh dich dann langsam von rechts nach links und lass deinen Blick folgen.
- Handgelenksdehnung
Halte deinen Arm gerade vor dir ausgestreckt, wobei deine Finger zum Himmel gebeugt sind. Zieh mit deiner anderen Hand deine Finger leicht zurück, bis du eine angenehme Dehnung spürst. Widerhole das Ganze, aber während deine Finger zum Boden zeigen. Mach das bei beiden Armen.
- Lockerung des unteren Rückens
Lege im Stehen oder Sitzen deine Hände auf deinen unteren Rücken, wobei sie nach unten zeigen. Drücke dein Brustbein nach oben Richtung Decke, während deine Ellbogen nach unten zeigen. Halte diese Position etwa 10 Sekunden und wiederhole das Ganze dann.
- Kinderstellung
Mach diese Dehnübung nicht in der Öffentlichkeit, da der Boden sauber sein sollte. 😊 Knie dich auf den Boden und setz dich auf deine Fersen, wobei deine Zehen so nah beieinander sein sollten, wie es noch bequem ist. Spreize deine Knie, damit sie auf einer Linie mit deiner Hüfte sind. Lehne dich nach vorne, während du deine Arme an deinem Oberkörper entlang am Boden ablegst. Durch das Gewicht deiner Schulterblätter, die sich zum Boden senken, solltest eine angenehme Dehnung bei den Schulterblättern spüren. Halte diese Stellung 30 Sekunden bis 3 Minuten.
Fühlst du dich besser? Wenn du diese Übungen jeden Tag machst, wirst du zwar nicht zu Arnold, aber du solltest dich weniger wie ein steifer Zombie und mehr wie die Schreibmaschine, die du bist, fühlen. Also Schultern zurück, Kopf hoch, Bauch einziehen und TIPPEN!
Auf geht's,
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