团队博客
发表于 撰稿人 贾斯汀·库托(Justin Couto)

准备好摔跤了吗?

做俯卧撑的卡通人

加入我们,SoCreate夏季健身挑战赛

挑战赛于2016年6月27日开始

夏季时间已经到来,SoTeam正在为一项新传统而努力准备并跃跃欲试,这就是我们的“SoCreate夏季健身挑战赛”。我们走出懈怠期, 进入进步期,并且我们会为那些勇于尝试,,努力坚持并且突破自我的团队成员提供一些像样的奖励。

给我的团队助力

作为CEO,我认为我的职责就是推动我的团队员工们展现出最好的一面。如果我可以帮助他们在生活中产生积极的改变,我愿意竭尽所能这样做。我想鼓励他们去设立目标、去征服他们认为不可能的事情。我想成为积极的声音,鼓舞他们达到从未达到过的高度。SoCreate夏季健身挑战赛完美符合这一追求,所以我非常激动能把这项比赛设为我们的年度活动。

保持身材不容易

就我个人而言,我在生活里一直尝试这样或那样的健身方式。锻炼使我快乐。尽管如此,我还远远不够完美,因为我无法做到规律的锻炼。我非常忙、工作时间长还要陪孩子。各种各样的事情都会成为问题。我有时几天不锻炼、有时几周不锻炼,令人沮丧的是,我甚至好几个月都没锻炼了。我的身材保持因此忽上忽下。一般我会从身材很好慢慢变得有些臃肿。在这些不锻炼的时间里,我知道我很煎熬。我健身的时候是最快乐的时候。而现在我压力更大,这感觉太糟糕了。然而即使你像我一样热爱健身,你还是很难保持规律。总会有各种事情妨碍锻炼,然后你会发现自己没有维持一个很健康的运动水平。

健身挑战赛的诞生

几年前,在一段懈怠期之后,我想重新恢复身材。当我试图激励自己的时候,我突然想到,可以鼓励我的朋友和同事一起加入我的100天健身挑战。我觉得这会很有意思,这也会让我自己很有动力。第一年我们尝试了100天的波比跳,吸引了一些人加入我们。过程很艰难,但我们中的大部分都坚持了下来。第二年,我们升级成了100天的俯卧撑加波比跳。难度有所上升,远远难于第一年,然而更多的人加入了。今年,我想有更大胆的尝试。我认为如果能够带动整个SoCreate团队就更好了,看看谁愿意一试。所以上周的全员会上,我提出了这个想法,事情如下:

挑战赛

我欢迎各位加入第一届SoCreate夏季健身挑战赛。这项比赛完全出于自愿,如果你想参与其中即可报名。这项挑战可以在任何地方完成。你不需要特殊器材或者很大的空间。任何想参与的人已经具备了开始的条件。我通过微软健康网站设计了健身方案,各位可以在这里找到:

挑战结束了

每项锻炼旁边都有视频供你参考。在第一天挑战开始之前,你应该把每个视频都浏览一遍。

规则如下:

  • 挑战赛为期100天,中间无任何休息日。是的,这也就是意味着你会每天都进行锻炼,包括周末和节假日。看上去有些难,但是我真心认为这样做反而会有助于你坚持。因为这会变成一个习惯,像是刷牙。每天去做就可以了。

  • 在开始挑战之前,你需要记录自己的初始体重。同时,你也需要一个计时器,看看60秒之内你能做多少个俯卧撑。这一项也需要记录。我们会借助这两项参考值,去看看你在整个挑战赛结束之后进步如何。你可以将信息完全保密,但如果你需要一点动力的话,也可以分享给你的团队成员。

  • 每天都要做足热身和放松,这会帮助你预防受伤和减轻疼痛。

  • 第一天,先热身,然后做1个波比跳,1个弓步,以及1个双向卷腹,最后放松。弓步只做单腿。不用担心,第二天会练到另一条腿。

  • 第二天,先热身,然后做2个波比跳,2个弓步,以及2个双向卷腹,最后放松。

  • 接下来的每天这三个动作分别增加一组,一直到第11天。

  • 第十一天,先热身,然后第一轮的1组10个波比跳,1组10个双腿交替的弓步,1组10个的双向卷腹。接下来,第二轮的1组1个波比跳,1组1个双腿交替的弓步,1组1个的双向卷腹。最后放松。

  • 接下来的每天在第二轮里每个动作再分别增加一组,直到第21天。第21天时,你的第二轮应该包括每个动作1组10个。然后这一天,再加上第三轮,每个动作1组1个。持续该循环直到第100天,你将会有10轮动作,每一轮都包含每个动作1组10个。

  • 最后,第一百天,先热身,然后做10轮每个动作1组10个,最后放松。

  • 每天,微软健康网站上关于以上的锻炼信息会自动更新,显示当天增加的组数。网站的更新时间是晚11:00,所以确定在此时间之前完成锻炼。借助网站指导你的锻炼,将会非常简单。如果你有微软手环(健康记录工具),利用上述网站将每日计划同步至手环,你就能每天看着手环进行锻炼了。

  • 如果出于某些原因当天未能完成锻炼,不用担心你会自动停止比赛。你只需要完成错过的锻炼,再加上当日的锻炼计划,就能继续参与挑战赛了。刚开始的时候很容易,但随着时间累积,会变得越来越有挑战。我的最佳建议是,尽你所能,不要错过任何一天挑战。这样比较容易。

奖励

为了使挑战更加有趣,同时尽可能地激励各位,我想让每个参与进来的人都得到奖励。以下就是一些我们为所有SoCreate团队的参与成员设计的奖励:

  • 奖励1:监测你的健康状况

    所有参与挑战的团队成员将会得到一个微软手环(健康监测工具),可以帮助你进行锻炼。因为人们在有家人的支持时更易于成功,所以如果你的家人也想参与挑战赛的话,我们也会给他们提供免费的微软手环。

  • 奖励2:完成挑战

    所有完成挑战的团队成员都将得到250美元的奖励。

  • 奖励3:带动你身边的人

    如果你带动了身边的人一同加入挑战赛并且他完成了挑战,你将再额外获得100美元的奖励。

  • 奖励4:减重

    所有减重超过10%的成员,可另外得到250美元奖励。

  • 奖励5:激发自身最大的内在潜力

    所有能够在60秒内将俯卧撑个数翻倍的成员将得到100美元奖励。

  • 奖励6:打败CEO

    所有能够在60秒内比我做更多俯卧撑的人将得到500美元奖励。我加入这项只为了让自己更有动力。

  • 奖励7:终极大奖

    最重大的奖励就是你变得更加健康、更加强壮。如果你加入了挑战赛,我知道你绝对得到一个非常惊喜的结果

整个团队全部加入挑战赛

令我惊讶的是,办公室中的每位成员都加入了SoCreate夏季健身挑战赛。我没有预料到这样一个积极的反馈,所以看到所有人都参与进来的时候非常震惊。我们这些成员的锻炼情况彼此大不相同。有些人痴迷锻炼,有些人有机会就锻炼一下,还有些人真的是一点都不锻炼。然而,所有人都决定加入并且承诺要做到最好。

加入SoCreate夏季健身挑战赛!

团队对于挑战赛的积极反馈让我深受启发。这让我觉得,我们应该分享这个活动,邀请我们的作者队伍、朋友和家人一同加入我们,开启100天健身之旅。他们身上这种自我激励、挑战未知和尝试困难之事的意志力,会是一个很好的激励,能够让你从锻炼懈怠中走出来。一同加入SoCreate夏季健身挑战赛吧。2016年6月27日正式开始。请加标签 #SoCreateSFC,与我们分享你的进步。祝大家一切顺利!

祝你好运!

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