如何更好地处理被拒

编剧们如果要在这个行业中有所作为，不仅需要硬性的才能，还需要一些软性的技能。学习如何处理被拒是关键，因为不幸的是，拒绝经常发生。无论是工作上的、私人的还是感情上的拒绝，让人感到惊讶的是一样的。

那坏消息是什么？被拒并不会变得更容易。创意人士尤其要经历长期的被拒。但是，当涉及到被拒时，好消息多于坏消息。你会变得更强大。应对机制是通用的，所以现在学习这些机制，将帮助应对在日常生活中一定会遇到的各种被拒。大家在生活中都会面临某种形式的被拒，所以你并不孤单。

为了证明这一点，剧本协调员马克·加芬（Marc Gaffen）在此，让我们在生闷气时感到不那么孤单。马克已经在好莱坞工作了20年（作为剧本协调人、电视编剧、漫画小说家等），所以他是被拒方面的专家。澄清一下，他的工作做得很好，但重点是，没人能幸免。

被拒的生理痛苦和心理影响

研究表明，被拒的痛苦就像我们感受到身体的疼痛一样。

但被拒也会对个人的心理状态和整个社会产生严重影响。被拒的感觉会影响情绪、认知，甚至身体健康。被拒的人有时会变得好斗，甚至会诉诸暴力。我们每天都能在新闻中看到这些迹象。

就像我们需要食物和水一样，我们也需要积极的互动和联系。这在进化论中根深蒂固。这是一个关键点，当你感到沮丧时，要记住这一点。你并不孤单。我们每个人对社交痛苦都有这种反应。

被拒有好处吗？

虽然被拒是痛苦的，但也有一线希望，如果我们能降低对被拒的敏感度，就能提高看到其中好处的能力。

被拒会激励我们做得更好，即使做得不好并不是被拒的首要原因。我们分析情况，试图弄清楚下次如何能表现得更好。被拒提醒我们，我们只是人。被拒教会我们要有耐心和韧性，迫使我们找到新的方法，开辟新的道路，让我们重新思考真正想要的是什么，让我们更强大。逆境总能使人成长。

如何处理被拒和社交痛苦？

被拒是不可避免的。这是生活的一部分。但是你的反应会决定职业生涯的成败。这里有一些建议，可以帮助那些对被拒敏感的创意人士摆脱痛苦。

记住：

对“批评自己”说“不”

被拒与你无关。事实上，大多数结果都与你无关，但这是另一篇博客和以后的话题。当面对别人说“不”时，我们很容易陷入自我厌恶的漩涡，但你需要在被拒之后，对“批评自己”持零容忍态度。你可能会觉得一切都是自己的错，但不是这样的，所以后退一步，提醒自己，现在是对消极的自我对话零容忍的时候了。

记下自己所有的优点

当你的自尊心受到打击时，必须提醒自己你是谁，你能做什么。提高自我价值感的最好方法，是肯定你个性中那些你知道是有价值的方面。你可能会惊讶于能想到多少让你独一无二和有价值的东西。

列出你所拥有的对他人重要的五种品质。这些品质可能对你的人际关系、朋友或员工很重要。如果这个列表还不够，你可以用一段话来展开这些品质，说明为什么这些品质或技能很重要，以及你将如何在当前的场景中使用。把这些东西写下来是很有必要的，而不是只在脑子里想一想，因为我们要尽可能地跳出来，把理性带回到现实中。

与他人沟通

作为社会动物，我们需要别人认可我们、重视我们。当情况并非如此时，我们会感到不安和孤立。我们需要提醒自己，人们欣赏我们、爱我们，让我们感觉更舒适、更亲密。如果一个经纪人拒绝了你的请求，或者你没有进入下一轮比赛，那就约上其他编剧朋友，让他们来安慰你。如果制片人不给你回电话，就给你的祖父母打电话，和他们谈谈。沟通不一定是一对一的，但要感受到与他人的这种联系是不可或缺的。被拒从来都不是一件有趣的事，但要知道如何限制被拒的影响，以及被拒后如何重建自我价值感，将会帮助你更快地恢复，并充满信心地继续前进。

继续写作

简而言之，如果继续努力，最终，你就会开始得到成果。

没有所谓的失败。有的只是反馈。从每一次被拒的经历中学习，并用之来壮大自己。请记住，人们拒绝创意作品是因为不适合，但并非都不适合！你应该安慰自己，知道对方读了你的作品。对方的工作是对得到的作品进行分类，以决定是否适合这家公司。

不要把"不"当作答案。