한 번의 클릭으로
완벽하게 형식화된 기존 스크립트를 내보냅니다.
나는 한때 직원들에게 "에르고 휴식"을 취하도록 요구하는 회사에서 일한 적이 있습니다. 이름도 그렇고 매 시간, 정시에 컴퓨터의 킬 스위치 역할을 하는 타이머에 의해 활성화되었다는 사실도 이상하게 들리지만, 글쓰기에서 벗어나 걱정을 떨쳐버릴 수 있는 짧은 멈춤이 효과적입니다. 특히 진행 중인 작업에 갇혀 있는 우리에게는 더욱 그렇습니다. 이러한 쉬운 스트레칭은 혈액 순환을 회복하고 신체적 긴장을 완화하며 활력을 주고 생산성을 높여줍니다. 그러니 그 장면 때문에 화가 나서 이를 악물고, 긴장해서 어깨가 귀에 가까워졌다면, 이 운동을 시도해 보세요. 도대체 에르고 타이머를 설정하고 싶을 수도 있습니다!
- Neck Roll
머리를 오른쪽으로 가볍게 기울인 후, 턱이 가슴에 가까워지도록 천천히 앞으로 굴립니다. 왼쪽에 닿을 때까지 계속 움직인 다음 머리를 수평 위치로 되돌립니다. 반대 방향으로 반복하십시오.
- Shoulder Shrug
어깨를 귀에 최대한 가깝게 가져가세요. 몇 초 동안 누르고 부드럽게 풀어줍니다. 5~10회 반복하세요.
- Spine Twist
팔짱을 끼고 반대쪽 어깨를 만지며 자신을 크게 포옹하세요. 등 윗부분이 살짝 늘어나는 느낌이 들 정도로 세게 당기세요. 그런 다음 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 회전하면서 시선이 따라가도록 하세요.
- Wrist Flex
팔을 앞으로 곧게 펴고 손가락을 하늘을 향해 구부립니다. 편안한 스트레칭을 느낄 때까지 다른 손을 사용하여 손가락을 약간 뒤로 당깁니다. 반복하되, 손가락이 바닥을 향하도록 합니다. 양 팔에 이렇게 하세요.
- Lower Back Release
서 있거나 앉아 있을 때 손을 허리에 대고 아래를 향하게 하세요. 팔꿈치가 뒤쪽을 향하게 하면서 흉골을 천장을 향해 밀어냅니다. 이 자세를 약 10초간 유지하고 반복하세요.
- Child’s Pose
여러분이 공공장소에 있다면 이 스트레칭을 피하겠습니다. 왜냐하면 여러분은 어느 정도 깨끗한 바닥을 원할 것이기 때문입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 발가락을 최대한 가까이 붙인 채 발뒤꿈치에 앉으세요. 무릎을 엉덩이 높이와 동일하게 벌립니다. 팔을 자신과 몸통을 따라 정렬한 채 앞으로 몸을 기울여 어깨의 무게가 땅으로 떨어지면서 견갑골이 잘 늘어나는 느낌을 받을 때까지 기다립니다. 30초~3분 동안 이 자세를 유지하세요.
더 나은 느낌? 매일 이러한 운동을 한다고 해서 아놀드가 되는 것은 아니지만 경직된 좀비가 아니라 타자기와 같은 느낌을 받는 데 도움이 될 것입니다. 이제 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 들고 코어를 입력하고 타이핑하세요!
그것을 해결하다,
