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मैंने एक बार एक कंपनी के लिए काम किया था जहाँ इसके कर्मचारियों के लिए "एर्गो-ब्रेक" लेना जरूरी था। यह सुनने में अजीब लगता है - इसका नाम और साथ ही यह तथ्य भी कि इसे एक टाइमर से लागू किया जाता था जो हर घंटे की शुरुआत में कर्मचारियों के कंप्यूटर के लिए किल स्विच के रूप में काम करता था - लेकिन लिखना बंद करने के लिए और अपने शरीर को मोड़ने के लिए यह छोटा विराम प्रभावशाली होता है, विशेष रूप से हममें से उन लोगों के लिए जो अपने काम में फंसे रहते हैं। इन सरल स्ट्रेचेस से आपके शरीर में दोबारा रक्तप्रवाह शुरू हो जाता है, शारीरिक तनाव से आराम मिलता है, और आपके अंदर बहुत सारी ऊर्जा का संचार होता है, और उत्पादकता बढ़ती है। तो, अगर किसी दृश्य की वजह से गुस्से से आप अपने दांत पीस रहे हैं, और सस्पेंस के कारण आपके कंधे कान तक आ गए हैं तो इन व्यायामों को आजमाएं। शायद आप भी एर्गो-टाइमर सेट करना शुरू कर दें!
- नेक रोल
अपने सिर को धीमे से दायीं ओर झुकाएं, इसके बाद इसे धीरे-धीरे घुमाते हुए आगे लाएं ताकि आपकी ठुड्ढी आपके सीने के पास हो। बायीं तरफ पहुँचने तक यह गतिविधि जारी रखें, इसके बाद वापस अपना सिर सीध में लाएं। विपरीत दिशा में दोहराएं।
- शोल्डर श्रग
अपने कंधों को अपने कानों के ज्यादा से ज्यादा पास लाएं। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें, इसके बाद धीरे-धीरे छोड़ दें। पांच से दस बार दोहराएं।
- स्पाइन ट्विस्ट
विपरीत कंधे को छूते हुए अपनी दोनों बाँहों को क्रॉस करके खुद को गले लगाएं। कसकर खींचें ताकि आपको अपनी ऊपरी पीठ पर थोड़ा खिंचाव महसूस हो। इसके बाद धीरे-धीरे दाएं से बाएं मुड़ें और साथ ही अपनी नज़र भी घुमाएं।
- रिस्ट फ्लेक्स
अपनी बाँह को सीधा करें, और अपनी उंगलियों को आसमान की ओर मोड़ें। अपनी उंगलियों को थोड़ा पीछे खींचने के लिए अपने दूसरे हाथ का इस्तेमाल करें जब तक कि आपको थोड़ा खिंचाव महसूस नहीं होने लगता। दोहराएं, लेकिन इस बार अपनी उंगलियों को जमीन की ओर रखें। यह दोनों बाँहों पर करें।
- लोअर बैक रिलीज़
खड़ा होकर या बैठकर, अपने हाथों को नीचे की दिशा में अपनी नीचे वाली पीठ पर रखें। अपनी कोहनियों को पीछे की ओर रखते हुए, अपनी छाती की हड्डी को ऊपर की ओर धक्का दें। 10 सेकंड या इससे ज्यादा समय तक इसी मुद्रा में रहें, इसके बाद दोहराएं।
- चाइल्ड्स पोज़
मैं सार्वजनिक जगह पर इस स्ट्रेच को करने की सलाह नहीं दूंगी, क्योंकि इसके लिए आपको साफ फर्श की जरूरत पड़ती है 😊 जमीन पर घुटने टेकें, और अपने पैरों के अंगूठों को ज्यादा से ज्यादा पास रखते हुए अपनी एड़ियों पर बैठें। अपने कूल्हों की सीध में लाने के लिए अपने घुटनों को फैलाएं। अपनी बाँहों को अपने और अपने धड़ के सीध में रखते हुए आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपको जमीन पर अपने कंधों के वजन से अपनी कंधे की हड्डी में अच्छा खिंचाव महसूस नहीं होने लगता है। 30 सेकंड से 3 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
अच्छा महसूस हो रहा है? हर रोज ये व्यायाम करने से आप अर्नाल्ड में नहीं बदल जायेंगे, लेकिन इससे आपको अकड़े हुए ज़ोंबी की तरह न बनने में और अपने आपको लिखने की मशीन की तरह महसूस करने में मदद मिलेगी। अब कंधे पीछे करें, सिर ऊपर करें, और लिखना शुरू करें!
व्यायाम करें,
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