SoCreate Summer Fitness Challenge（サマーフィットネスチャレンジ）に参加してください！
それはサマータイムであり、SoTeamは懸命に取り組んでおり、「SoCreate Summer Fitness Challenge」と呼ぶ新しい夏の伝統に向けて準備を進めています。私たちはすべてのストップを引き出し、アンティを引き上げて、ステップアップ、アップ、そしてクラッシュするチームメンバーに適切な報酬を提供しています。
私のチームをプッシュ
私はCEOとして、自分のチームメンバーができる限り最高になることを推進することが私の仕事だと信じています。 彼らが彼らの人生にポジティブな変化を生み出すのを助けることができる方法があるなら、私はそれを促進するためにできる限りのことをしたいと思っています。私は彼らに目標を設定し、手の届かないものを征服するよう奨励したいと思います。私は彼らをこれまで以上に押し進める励ましの前向きな声になりたいです。SoCreate Summer Fitness Challenge（サマーフィットネスチャレンジ）はこの追求と完璧に調和しており、毎年恒例のイベントにすることを非常に楽しみにしています。
フィットするのは難しい
個人的に、私は自分の人生のほとんどで何らかの形でワークアウトしてきました。エクササイズは私を幸せにします。それが言われていると、それは定期的にワークアウトすることになると完璧からはほど遠いです。私は忙しくなります。私は長時間働いています。子供がいます。物事が邪魔になります。あちこちで日々を逃します。私は時々数週間欠場します。悲しいことに、私は数ヶ月も逃しました。私のフィットネスヨーヨーのレベルは変動する。私は典型的には、本当にフィット感から脂肪とずんぐりしたものに行きます。これらのオフタイムの間、私は苦しんでいることを知っています。エクササイズをしているときほど幸せではありません。私はもっとストレスを感じ、それは嫌なことです。あなたが私と同じようにそれを愛しているときでさえ、エクササイズはコミットするのが難しい場合があります。人生が邪魔になり、健康なレベルの運動を維持していないことに気づきます。
フィットネスチャレンジの誕生
数年前のオフ期間の後、私は元気を取り戻したかった。自分自身をやる気にさせる方法を考え出そうとしているときに、100日間のフィットネスチャレンジに参加するように友達や同僚に刺激を与えるというアイデアに出会いました。面白くてやる気が出ると思いました。 初年度は100日間のバーピーを行い、数人が参加しました。大変でしたが、ほとんどの人が成功しました。 翌年、100日間のダブルプッシュアップバーピーを強化しました。もっと難しい…もっともっともっともっと多くの人が参加した。今年は、もっともっともっとやりたいと思った。 SoCreateのチーム全体に挑戦して、誰がそれに挑戦してくれるか見てみるのは素晴らしいことだと思いました。先週、全スタッフミーティング中にこのアイデアを紹介しました。
チャレンジ
最初の年次SoCreate Summer Fitness Challengeに参加してください。これは完全にオプションであり、あなたがそれに参加するように促された場合にのみサインアップして欲しいです。チャレンジはどこでも行うことができます。特別な設備やスペースは必要ありません。 それの一部になりたい人は誰でも、始めるために必要なすべてをすでに持っています。 私は、マイクロソフトヘルスのウェブサイトを使用してワークアウトを設計しました。
各エクササイズの横に、その方法を示すクイックビデオクリップがあります。 初日にチャレンジを始める前に、それぞれを1度は見る必要があります。
どのように機能するかは次のとおりです：
課題は、休息日なしで100日連続です。 ええ、これはあなたが週末と祝日であっても、毎日運動することを意味します。これは難しいように思えるかもしれませんが、私は実際にこの方法でそれを続けるとより簡単になると思います。歯を磨くような習慣になります。あなたは毎日それをします。
チャレンジを始める前に、自分の体重を測り、記録する必要があります。また、タイマーを設定し、60秒で何回プッシュアップできるかを確認する必要があります。これも記録してください。これらは、チャレンジが終わったときにどれだけ改善されたかを確認するために使用する2つの測定ポイントです。この情報を完全に秘密にしておくことも、少しだけ動機付けをして、チームメンバーと共有することもできます。
毎日、全体のウォームアップとクールダウンを行います。これは、怪我を防ぎ、痛みを軽減するのに役立ちます。
1日目は、ウォームアップから始め、次にバーピーを1回、ランジを1回、ダブルクランチを1回、最後にクールダウンを行います。ランジは片足のみになります。 心配しないで、2日目にもう一方の脚を着手します。
2日目は、ウォームアップから始まり、次にバーピー2つ、ランジ2つ、最後にダブルクランチ2つ、続いてクールダウンが続きます。
11日目に到達するまで、3つの演習のそれぞれに1つの繰り返しを追加して毎日続けてください。
11日目には、ウォームアップから始めて、最初のサーキットで10バーピーを1セット、続いて10ランジを1セット、各繰り返しで脚を交互に、続いて1セットで10ダブルクランチを行います。次に、1セットの1バーピー、2セットの1ランジ、1セットの1ダブルクランチ、クールダウンの順に2番目のサーキットを開始します。
サーキットに各エクササイズの10セットのセットが含まれる21日目に到達するまで、2番目のサーキットに毎日各エクササイズに1回の繰り返しを追加し続けます。この日は、各エクササイズの1セットの3番目の回路を追加します。 このサイクルを100日目まで継続し、各エクササイズの10反復の1セットでそれぞれ10サーキットを行います。
最後に、100日目には、ウォームアップから始め、各エクササイズの10組の1セットを含む10のサーキットに続き、クールダウンを行います。
上記のリンク先のマイクロソフトヘルスウェブサイトでのトレーニングは、その日の担当者の増加を反映するように毎日更新されます。ウェブサイトは毎日午後11時に更新されるので、その前にワークアウトを完了してください。ウェブサイトを使用すると、簡単にフォローできるので、ワークアウトをガイドできます。マイクロソフトバンド（フィットネストラッカー）をお持ちの場合は、上記のウェブサイトを使用してバンドをこのルーティンと同期させ、手首のセルフガイドトレーニングに従ってください。
なんらかの理由で特定の日にワークアウトを完了できない場合でも、自動的に運動を停止することはありません。チャレンジに留まるためにあなたがしなければならないのは、あなたが逃したワークアウトを完了することと、その日のすべての現在のワークアウトです。これは最初は非常に簡単ですが、時間が経つにつれはるかに困難になります。私の最善のアドバイスは、チャレンジ中に1日欠かさないようにすることです。 その方が簡単です。
報酬
チャレンジを面白くし、できるだけ多くの人にやる気を起こさせるために、ステップアップした全員に報酬カテゴリで本当に提供するチャレンジが欲しかった。以下は、チャレンジに参加したすべてのSoCreateチームメンバーに対して作成した報酬です：
- 報酬1：フィットネスを追跡してください
チャレンジにステップアップしたすべてのチームメンバーには、無料のマイクロソフトバンド（フィットネストラッカー）が与えられます。これを使用して、ワークアウトをガイドできます。家庭でのサポートがあれば成功する可能性が高いので、重要な他の人たちもチャレンジに取り組むことを約束する場合は、無料のマイクロソフトバンドを無料で提供することも提案しています。
- 報酬2：チャレンジを圧勝してください
チャレンジを完了したすべてのチームメンバーは250ドルを受け取ります
- 報酬3：他の人を応援してください
チャレンジを完了した重要な他のメンバーがいるすべてのチームメンバーは、さらに100ドルを受け取ります
- 報酬4：一部の体重をドロップしてください
体重の10％以上を失うすべてのチームメンバーは、さらに$ 250を受け取ります
- 報酬5：あなたの内なるヘラクレスを見つけてください
60秒で腕立て伏せを2倍に増やすすべてのチームメンバーは、$ 100を受け取ります
- 報酬6：CEOを打ち負かしてください
私が60秒で行う腕立て伏せの数に勝ったすべてのチームメンバーは、500ドルを獲得します。 私はこれを自分自身をやる気にさせるために加えました
- 報酬7：最後の報酬
すべての最大の報酬は、あなたが健康で強くなることです。あなたがこれをするなら、私はあなたがショックを受けて、あなたが得た結果に驚かれることを知っています。
チームはチャレンジに立ち向かう
驚いたことに、私たちのオフィスの全員がSoCreate Summer Fitness Challenge（サマーフィットネスチャレンジ）を実行するためにステップアップしました。 私はこの種の反応を期待していなかったし、誰もが彼らがいると言ったときかなりショックを受けた。私たちのチームは、あらゆるフィットネスレベルの人々で構成されています。宗教的にうまくいく人もいれば、できるときはうまくいく人もいますし、実際にまったく運動しない人もいます。それでも、彼らの一人ひとりが最善を尽くすことを約束しています。
SoCreate Summer Fitness Challengeに参加してください！
この課題への私のチームの取り組みは私にインスピレーションを与えました。 私はこれを共有し、ライターコミュニティ、友人、家族に100日間の旅に参加するように勧めるべきだと考えました。自分自身を押し出し、未知のものにチャレンジし、困難な可能性のある何かにサインアップする意志は、あなたが探しているひらめきをワークアウトのオフタイムから引き出すのに役立つかもしれません。インスピレーションを得て、SoCreate Summer Fitness Challengeに参加してください。すべて2016年6月27日月曜日に始まります。ハッシュタグ#SoCreateSFCを使用して進捗状況をお知らせください。あなたの幸運をお祈りしています！
グッド ラク！