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Publié le par Justin Couto

Prêt pour la compétition?

Homme de dessin animé faisant des pompes

Rejoignez-nous lors du défi fitness de l'été SoCreate!

Le défi commence le 27 juin 2016

Nous sommes passés à l'heure d'été et toute la SoTeam travaille dur et se prépare pour une nouvelle tradition de l'été, nous l'avons appelé le "Défi Fitness de l'été SoCreate". Nous retirons tous les obstacles, nous nous libérons de nos peurs et nous offrons des récompenses intéressantes aux membres de l'équipe qui se lèvent, qui ne se résignent pas et qui travaillent dur pour y arriver.

Motiver mon équipe

En tant que PDG, je crois qu'il est de mon devoir de motiver les membres de mon équipe pour faire de leur mieux à tout moment. S'il existe une façon de les aider à créer des changements positifs dans leur vie, je veux faire tout ce que je peux pour les aider à y arriver. Je veux les encourager à se fixer des objectifs et à atteindre les objectifs qu'ils pensent inatteignables. Je veux être une voix positive d'encouragement qui les pousse à aller plus loin qu'ils ne l'ont jamais fait. Le Défi fitness de l'été SoCreate est parfaitement en ligne avec cela et je suis ravi qu'il fasse désormais partie de nos événements annuels.

Il est difficile de rester en forme

Personnellement, j'ai toujours réussi à rester en forme, d'une manière ou d'une autre, au cours de ma vie. Faire de l'exercice me rend heureux. Cela dit, je suis loin d'être parfaite et j'ai parfois du mal à pratiquer une activité physique régulière. Je suis occupée; je travaille beaucoup; j'ai des enfants. Certains obstacles se mettent en travers de mon chemin. Je vais rater plusieurs jours ici et là et m'arrive même de ne rien faire pendant plusieurs semaines et malheureusement de manquer plusieurs mois. Mon niveau de fitness fait du Yo-yos. Je passe généralement d'être vraiment en forme à devenir un peu grassouillette. Pendant ces temps d'arrêt, je sais que je souffre. Je ne suis jamais aussi heureuse que lorsque je fais du sport régulièrement Je ressens davantage de stress et ce n'est pas bon pour moi. Il peut être difficile de recommencer à avoir une activité physique, même si vous aimez ce que vous faites. La vie ne vous laisse pas de temps et vous n'arrivez pas maintenir un niveau d'exercice sain pour votre santé.

La naissance d'un défi fitness

Il y a quelques années, je souhaitais me remettre en forme après une période de repos. En essayant de trouver des façons de me motiver, j'ai décidé de motiver mes amis et quelques collègues de me rejoindre pour un défi de remise en forme de 100 jours. J'ai pensé que ce serait amusant et ça me permettrait de rester motivée. La 1ère année, nous avons fait un défi de 100 jours et quelques personnes nous ont rejoints. Ce fut difficile, mais la plupart d'entre nous ont réussi à tenir. L'année suivante, nous avons intensifié jusqu'à 100 jours de double flexions et pompes. Encore plus difficile... beaucoup plus difficile mais davantage de personnes ont participé au défi. Cette année, je voulais refaire cela d'une manière encore plus grande. J'ai donc décidé de défier toute l'équipe de SoCreate et de voir qui serait prêt à relever le défi. La semaine dernière, lors d'une réunion avec tout le personnel, j'ai présenté l'idée et voici comment elle a été accueillie:

Le défi

Je vous souhaite la bienvenue et vous remercie de m'avoir rejoint pour le premier Défi Fitness de l'été SoCreate. Ce défi est totalement optionnel et je veux seulement que vous vous inscriviez si vous souhaitez vraiment y participer. Le défi peut être avoir lieu n'importe. Vous n'avez pas besoin d'un équipement spécial ou de beaucoup d'espace. Toute personne qui souhaite y participer a déjà tout ce dont elle a besoin pour commencer. J'ai conçu l'entraînement en utilisant le site web de santé de Microsoft que vous pourrez trouver ici:

Ce défi est terminé

Un clip vidéo rapide est associé à chaque exercice et vous montrera comment le faire. Vous devrez probablement le regarder une fois chacun avant de commencer le défi le premier jour.

Voici comment cela va fonctionner:

  • Le défi se déroule sur 100 jours d'affilée, sans jours de repos. Oui, cela signifie que vous allez vous entrainer tous les jours, même les week-ends et les jours fériés. Cela peut sembler difficile à faire, mais je pense que c'est une façon plus facile de ne pas abandonner. Votre entrainement deviendra une habitude comme vous brosser les dents. Vous le ferez tous les jours.

  • Avant de commencer le défi, vous aurez besoin de vous peser et de conserver votre poids. Vous devrez également définir une minuterie et voir combien de pompes vous pouvez faire en 60 secondes. Conservez également ce chiffre comme référence. Ce seront les deux points de mesure que nous utiliserons à quel point vous vous êtes amélioré à la fin du défi. Vous pouvez conserver ces informations totalement confidentielles ou pour plus de motivation, vous pouvez les partager avec les membres de votre équipe.

  • Chaque jour, vous devrez faire l'échauffement au complet et vous donner le temps de refroidir. Ceci permettra d'éviter les blessures et de réduire la douleur.

  • Le PREMIER jour, vous commencerez par un échauffement, suivi d'une flexion, suivi d'une fente, suivi d'un double abdos et un temps de repos. La flexion ne servira que pour une jambe. Ne vous inquiétez pas, vous continuerez avec l'autre jambe le deuxième jour.

  • Le DEUXIÈME jour, vous commencerez par l'échauffement, suivi par deux flexions, puis deux fentes et enfin deux doubles abdos suivis d'un temps de repos.

  • Vous continuerez chaque jour en ajoutant 1 répétition supplémentaire à chacun des trois exercices jusqu'à ce que vous arriviez au 11e jour

  • Le onzième jour, vous commencerez par l'échauffement, suivi par votre premier circuit avec 1 série de 10 flexions, suivi de 1 série de 10 fentes en alternant les jambes à chaque répétition, suivi par 1 ensemble de 10 doubles abdos. Vous commencerez votre deuxième circuit avec 1 ensemble avec une flexion, suivi d'une fente, suivi d'un double abdos, suivi d'un temps de repos.

  • Vous continuerez à ajouter 1 répétition à chaque exercice chaque jour au deuxième circuit jusqu'à ce que vous atteigniez le jour 21. Le circuit contiendra alors 1 ensemble de 10 répétitions de chaque exercice. Lors du 21e jour, vous ajouterez un troisième circuit d'un ensemble d'un exercice. Vous continuerez ce cycle jusqu'au 100e jour où vous allez faire 10 circuits chacun avec 1 ensemble de 10 répétitions pour chaque exercice.

  • Enfin, le 100e jour, vous commencerez par l'échauffement, suivi de 10 circuits avec 1 ensemble de 10 répétitions de chaque exercice, suivi d'un temps de repos.

  • Chaque jour, la séance d'entraînement sur le site Web Microsoft Health ci-dessus sera mise à jour pour refléter l'augmentation des répétitions du jour. Le site sera mis à jour chaque jour à 23h00. Assurez-vous d'avoir fini votre séance d'entraînement avant la mise à jour. Utilisez le site Web pour guider vos séances d'entraînement car cela sera vraiment plus facile à suivre à long terme. Si vous disposez d'un bracelet Microsoft (Fitness Tracker), synchronisez votre bracelet avec votre séance d’entraînement en utilisant le site ci-dessus et suivez l'entraînement auto guidé sur votre poignet.

  • Si pour une raison quelconque vous n'êtes pas en mesure de terminer une séance d'entraînement un jour donné, ne vous inquiétez pas, vous ne serez pas éliminé automatiquement. Tout ce que vous aurez à faire pour rester dans le défi sera de réaliser la séance d'entraînement que vous avez manquée, plus l’entraînement du jour, dans la même journée. L'entrainement sera très facile au début, puis il deviendra beaucoup plus difficile au fil du temps. Mon conseil sera de faire tout ce que vous pouvez pour ne pas manquer un seul jour pendant le défi. Les choses seront ainsi beaucoup plus faciles.

Les récompenses

Pour rendre le défi plus intéressant et pour motiver le plus de personnes possible, je voulais que le défi soit intégré dans la catégorie des récompenses pour tous ceux qui se sont distingués. Voici les récompenses que nous avons créées pour tous les membres de l'équipe SoCreate qui participeront au défi:

  • Récompense 1: Suivez votre forme physique

    Tous les membres de l'équipe qui participeront au défi se verront attribuer un bracelet Microsoft gratuit (Fitness Tracker) qui pourra être utilisé pour vous guider au cours de vos séances d'entraînement. Les gens ayant plus de chances de réussir s'ils bénéficient d'un soutien à la maison, nous offrons également des bracelets Microsoft gratuits à vos proches s'ils s'engagent également à relever le défi.

  • Récompense 2: Surmonter le défi

    Tous les membres de l'équipe qui termineront le défi recevront 250$

  • Récompense 3: Motivez votre moitié

    Tous les membres de l'équipe dont les proches terminent le défi recevront 100$ supplémentaires

  • Récompense 4: Perdez quelques kilos

    Tous les membres de l'équipe qui perdent 10% ou plus de leur poids, obtiendront 250$ de plus

  • Récompense 5: Trouvez votre Hercules intérieur

    Tous les membres de l'équipe qui doublent leur nombre de pompes en 60 recevront 100$

  • Récompense 6: Faites mieux que votre PDG

    Tous les membres de l'équipe qui réussissent à battre le nombre de pompes que je fais en 60 secondes obtiendront 500$. J'ai ajouté ce défi pour vraiment me motiver

  • Récompense 7: La récompense suprême

    La plus grande récompense pour tous sera d'être en meilleure santé et plus fort. Si vous y parvenez, je sais que vous serez choqué et étonné des résultats que vous obtenez.

L'équipe a relevé le défi

À ma grande surprise, chacune des personnes de notre bureau a décidé de participer au défi de fitness de l'été SoCreate. Je ne pensais pas obtenir ce genre de réponse et j'ai été ravi de voir que tout le monde souhaitait participer. Notre équipe est composée de personnes avec différents niveaux de condition physique. Certains s’entraînent comme une religion, d'autres s’entraînent quand ils peuvent, et certains ne s’entraînent pas du tout. Pourtant, chacun d'entre eux s'est engagé à donner le meilleur de lui-même.

Rejoignez le défi fitness de l'été SoCreate!

L'engagement de mes équipes envers ce défi m'a inspiré. Cela m'a fait penser que nous devrions partager cela et inviter notre communauté de scénaristes, nos amis, et nos familles à nous rejoindre et participer à ce défi des 100 jours. Leur volonté de se dépasser, de défier l'inconnu, de participer à quelque chose qui peut être difficile pourrait juste allumer l'étincelle que vous recherchez pour vous aider à programmer votre séance d'entraînement quotidienne. Inspirez-vous et rejoignez le défi fitness de l'été SoCreate. Tout commence lundi 27 juin 2016. Veuillez partager vos progrès avec nous en utilisant le hashtag #SoCreateSFC. Je vous souhaite bonne chance!

Bonne chance!

Justin Couto, Fondateur et PDG
Justin Couto Fondateur et PDG
@JustinCouto

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