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Publicado el por Justin Couto

¿Listo para un Reto?

Hombre de dibujos animados haciendo flexiones

¡Acompáñanos en el Desafío SoCreate de Fitness para el Verano!

El Desafío comienza el 27 de junio de 2016.

Es tiempo de verano y el SoTeam está trabajando duro y preparándose para una nueva tradición de verano que vamos a llamar el "SoCreate Summer Fitness Challenge" (Desafío SoCreate de Fitness para el Verano). Estamos haciendo todo lo posible, subiendo la valla y ofreciendo buenas recompensas a los miembros del equipo que den un paso adelante, continúen y se enfrenten al desafío.

Empujando a Mi Equipo

Como CEO, considero que mi trabajo es empujar a los miembros de mi equipo a que sean lo mejor que puedan. Si existe una manera en que puedo ayudarlos a crear cambios positivos en sus vidas, quiero hacer todo lo que pueda para facilitarla. Quiero animarlos a que se fijen metas y conquisten cosas que puedan parecer fuera de su alcance. Quiero ser una voz positiva de aliento que los empuje más allá de lo que nunca han sido. El "SoCreate Summer Fitness Challenge" se alinea perfectamente con esta búsqueda y estoy muy emocionado de convertirlo en un evento anual.

Es Difícil Estar En Forma

Personalmente, me he ejercitado de una manera u otra durante la mayor parte de mi vida. Hacer ejercicio me hace feliz. Dicho esto, estoy lejos de ser perfecto cuando se trata de hacer ejercicio con regularidad. Tengo cosas que hacer, trabajo muchas horas, tengo hijos. Hay cosas que se interponen. Dejo de hacer ejercicio unos días y luego otros, a veces pasan semanas, incluso meses. Mi nivel de fitness va y viene. Suelo pasar de estar en forma a estar digamos gordo y regordete. En esos momentos en que no hago ejercicio, sé que sufro. Nunca soy tan feliz como cuando hago ejercicio. Siento más estrés y me siento mal. Puede ser difícil comprometerse a hacer ejercicio, incluso cuando a uno le encanta tanto como a mí. La vida se interpone en el camino y descubres que no mantienes un nivel saludable de ejercicio.

Nacimiento del Desafío Fitness

Hace un par de años, después de un nuevo periodo de baja, quise volver a estar en forma. Mientras intentaba encontrar maneras de motivarme a mí mismo, me topé con la idea de inspirar a mis amigos y a unos cuantos compañeros de trabajo para que se unieran a mí en un desafío de fitness de 100 días. Pensé que sería divertido y me mantendría motivado. El primer año hicimos 100 días de «burpees» y pocas personas se unieron. Fue difícil, pero la mayoría de nosotros lo logramos. Al año siguiente pasamos a 100 días de «burpees» dobles con flexiones. Era más difícil... mucho más difícil y aún más gente se unió. Este año, quería hacerlo nuevamente, pero más grande. Pensé que sería genial desafiar a todo el equipo de SoCreate y ver quién estaría dispuesto a intentarlo. Así que la semana pasada, durante una reunión de todo el personal, presenté la idea y así le fue:

El Desafío

Les doy la bienvenida a todos ustedes para que me acompañen en el primer Desafío Anual SoCreate de Fitness para el Verano. Es completamente opcional y solo quiero que se inscriban si están inspirados a ser parte del desafío. El desafío puede hacerse en cualquier lugar. No necesitas ningún equipo especial o mucho espacio. Cualquiera que desee ser parte del desafío tiene todo lo necesario para empezar. Diseñé el entrenamiento usando el sitio web de Microsoft Health que puedes encontrar aquí:

Este desafío ha terminado

Al lado de cada ejercicio aparece un video que te mostrará cómo hacerlo. Probablemente deberías ver cada uno antes de comenzar el primer día del desafío.

Así funcionará:

  • El desafío tiene 100 días seguidos sin descanso. Así es. Esto significa que estarás haciendo ejercicio todos los días, incluso los fines de semana y días festivos. Puede parecer difícil, pero realmente creo que hacerlo de esta manera hace más fácil seguir adelante. Se volverá un hábito como cepillarse los dientes. Lo harás todos los días.

  • Antes de comenzar el desafío, tendrás que pesarte y registrarlo. También debes configurar un temporizador y ver cuántas flexiones puedes hacer en 60 segundos. Por favor, también registra este dato. Estas son dos de las mediciones que utilizaremos para ver cuánto has mejorado una vez terminado el desafío. Puedes mantener esta información completamente confidencial o compartirla con los miembros de tu equipo si deseas una pequeña motivación adicional.

  • Cada día se debe hacer todo el calentamiento y descansar. Así se evitan lesiones y se reduce el dolor.

  • El día UNO comenzarás con el calentamiento, seguido por 1 burpee, 1 zancada, 1 abdominal doble y finalmente, el descanso. La zancada será para una sola pierna. No te preocupes, trabajarás la otra pierna el segundo día.

  • El día DOS comenzarás con el calentamiento, seguido por 2 burpees, luego 2 zancadas y finalmente 2 abdominales dobles seguidos por el descanso.

  • Continuarás cada día añadiendo 1 repetición adicional a cada uno de los tres ejercicios hasta que llegues al día 11.

  • El día ONCE comenzarás con el calentamiento, seguido por tu primer circuito de 1 serie de 10 burpees, 1 serie de 10 zancadas alternando las piernas en cada repetición, seguido por 1 serie de 10 abdominales dobles. A continuación, iniciarás tu segundo circuito de 1 serie de 1 burpee, seguido por 1 serie de 1 zancada, 1 serie de 1 abdominal doble, seguido por el descanso.

  • Continuarás añadiendo 1 repetición a cada ejercicio cada día del segundo circuito hasta que llegues al día 21, cuando ese circuito contendrá 1 serie de 10 repeticiones de cada ejercicio. Ese día, agregarás un tercer circuito de una serie de 1 de cada ejercicio. Continuarás este ciclo hasta el día 100, cuando estarás haciendo 10 circuitos cada uno con 1 serie de 10 repeticiones de cada ejercicio.

  • Por último, en el día CIEN, comenzarás con el calentamiento, seguido de 10 circuitos que contienen 1 serie de 10 repeticiones de cada ejercicio, seguido por el descanso.

  • Cada día se actualizarán los ejercicios que aparecen en el sitio web de Microsoft Health arriba vinculado para reflejar el aumento en repeticiones de ese día. El sitio web se actualizará cada día a las 11:00 p .m., así que asegúrate de completar tus ejercicios antes de entonces. Usa el sitio web para guiar tus entrenamientos ya que te resultará muy fácil de seguir. Si tienes una «Microsoft Band» (rastreador de fitness), sincroniza tu banda con esta rutina usando el sitio web de arriba y sigue el entrenamiento autoguiado desde tu muñeca.

  • Si por alguna razón, no puedes completar un entrenamiento en cualquier día dado, no te preocupes puesto que no quedarás automáticamente fuera de carrera. Todo lo que tienes que hacer para permanecer en el desafío es completar el entrenamiento que te perdiste, además del ejercicio del día actual... todo en ese día. Esto será muy fácil de hacer al principio, pero será mucho más difícil a medida que pasa el tiempo. Mi mejor consejo es que hagas todo lo posible para no perderte ni un solo día del desafío. Así es más fácil.

Las Recompensas

Para hacer el desafío interesante y motivar a tantos de ustedes como sea posible, quise que el desafío realmente cumpliera en la categoría de recompensas para todos los que dieron un paso al frente. Estas son las recompensas que creamos para todos los Miembros del Equipo de SoCreate que se unen al desafío:

  • Recompensa 1: Haz un Seguimiento de tu Estado Físico

    Todos los miembros del equipo que acepten el desafío recibirán gratis una «Microsoft Band» (rastreador de fitness) que pueden utilizar como orientación a lo largo de los ejercicios. Dado que las personas son más propensas a tener éxito si tienen soporte en casa, también estamos ofreciendo gratuitamente las «Microsoft Bands» a sus medias naranjas si estas también se comprometen a aceptar el desafío.

  • Recompensa 2: Enfrenta el Desafío

    Todos los miembros del equipo que completen el desafío recibirán $250.

  • Recompensa 3: Anima a tu Otra Mitad

    Todos los miembros del equipo cuyas medias naranjas completen el desafío recibirán $100 adicionales.

  • Recompensa 4: Baja un Poco de Peso

    Todos los miembros del equipo que pierdan 10% o más de su peso, recibirán $250 adicionales.

  • Recompensa 5: Encuentra tu Hércules Interno

    Todos los miembros del equipo que aumenten por 2 sus flexiones en 60 segundos recibirán $100.

  • Recompensa 6: Supera al CEO

    Todos los miembros del equipo que superen el número de flexiones que hago en 60 segundos, recibirán $500. Añadí esto para motivarme de verdad.

  • Recompensa 7: La Recompensa Final

    La mayor recompensa de todas es que estarás más sano y más fuerte. Si haces esto, sé que te sorprenderás y asombrarás de los resultados que obtengas.

El Equipo Afronta el Desafío

Para mi sorpresa, todas las personas de nuestra oficina aceptaron el Desafío Anual SoCreate de Fitness para el Verano. Nunca esperé este tipo de respuesta y me sorprendió bastante cuando todo el mundo dijo que iba a participar. Nuestro equipo está conformado por personas de todos los niveles. Tenemos algunos que se ejercitan religiosamente, mientras que otros hacen ejercicio cuando pueden, y también tenemos gente que realmente no hace ningún tipo de ejercicio. Sin embargo, todos y cada uno de ellos se ha comprometido a dar lo mejor de sí mismos.

¡Únete al Desafío SoCreate de Fitness para el Verano!

El compromiso de mis equipos con este desafío me ha inspirado. Me hizo pensar que deberíamos compartir esto e invitar a nuestra comunidad de escritores, nuestros amigos y nuestras familias a que nos acompañen en nuestro viaje de 100 días. Su voluntad de esforzarse, desafiar a lo desconocido, inscribirse a algo que puede ser difícil podría ser tan solo la chispa que estás buscando para ayudarte a retomar los ejercicios. Déjate inspirar y únete al SoCreate Summer Fitness Challenge. Todo comienza el lunes 27 de junio de 2016. Por favor, comparte tu progreso con nosotros usando el hashtag #SoCreateSFC. ¡Te deseo la mejor de las suertes!

¡Buena suerte!

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