এক ক্লিকে
একটি নিখুঁতভাবে ফরম্যাট করা ঐতিহ্যবাহী স্ক্রিপ্ট রপ্তানি করুন।
আমি একবার এমন একটি কোম্পানির সাথে কাজ করেছি যেটির কর্মীদের "এর্গো-ব্রেক" নেওয়ার প্রয়োজন ছিল। এটি অদ্ভুত শোনাচ্ছে - নাম এবং বাস্তবতা উভয়ই একটি টাইমার দ্বারা ট্রিগার করা হয়েছে যা তাদের কম্পিউটারের জন্য ঘন্টায় কিল সুইচ হিসাবে কাজ করে - তবে লেখা থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে আমাদের মধ্যে যাদের জন্য কাজ এই সহজ স্ট্রেচগুলি আপনার রক্তকে আবার প্রবাহিত করবে, শারীরিক চাপ উপশম করবে, আপনাকে শক্তি বাড়িয়ে দেবে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াবে। তাই, যদি দেখা যায় আপনি রেগে গিয়ে দাঁত কিনছেন বা কানের কাছে কাঁধ চেপে ধরেছেন, তাহলে এই ব্যায়ামগুলো একবার করে দেখুন। হেক, আপনি এমনকি একটি ergo-টাইমার সেট করতে চাইতে পারেন!
- Neck Roll
আপনার মাথাটি ডানদিকে সামান্য কাত করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান যাতে আপনার চিবুক আপনার বুকের কাছাকাছি থাকে। যতক্ষণ না আপনি বাম দিকে পৌঁছান ততক্ষণ আন্দোলন চালিয়ে যান, তারপরে আপনার মাথাকে একটি স্তরের অবস্থানে আনুন। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- Shoulder Shrug
আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব আপনার কানের কাছে আনুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- Spine Twist
বিপরীত কাঁধের স্পর্শে হাত রাখুন এবং নিজেকে একটি বড় আলিঙ্গন দিন। আপনার পিঠে সামান্য প্রসারিত অনুভব করতে শক্তভাবে টানুন। তারপর ধীরে ধীরে ডান থেকে বাম দিকে ঘুরুন এবং আপনার দৃষ্টিকে অনুসরণ করতে দিন।
- Wrist Flex
আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আকাশের দিকে নির্দেশ করুন। আপনি একটি আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার আঙ্গুলগুলিকে কিছুটা পিছনে টানতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন। পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু আপনার আঙ্গুল দিয়ে মেঝে দিকে নির্দেশ করুন। দুই হাতে এটি করুন।
- Lower Back Release
দাঁড়ানো বা বসা, আপনার নীচের পিঠে আপনার হাত রাখুন, নীচে নির্দেশ করুন। আপনার কনুই পিছনের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার স্তনের হাড়টিকে ছাদের দিকে ঠেলে দিন। এটি 10 সেকেন্ড বা তার বেশি ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- Child’s Pose
আপনি যদি জনসমক্ষে থাকেন তবে আমি এই প্রসারণটি এড়াতে চাই, কারণ আপনি একটি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন মেঝে চান 😊 মাটিতে হাঁটু গেড়ে বসে থাকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে যতটা আরামদায়ক হয় ততটা কাছাকাছি থাকুন। আপনার হাঁটু প্রশস্ত করুন যাতে আপনার নিতম্বের সাথে সমান হয়। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার বাহুগুলি আপনার এবং আপনার ধড়ের পাশাপাশি সারিবদ্ধ করুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার কাঁধের ব্লেড জুড়ে একটি সুন্দর প্রসারিত অনুভব করছেন আপনার কাঁধের ওজন মাটির দিকে পড়ছে। 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিটের জন্য এখানে থাকুন।
ভাল লাগা? প্রতিদিন এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা আপনাকে আহ-নল্ডে পরিণত করবে না, তবে এটি আপনাকে একটি কঠোর জম্বির মতো কম এবং আপনি যে লেখার মেশিনের মতো অনুভব করতে সহায়তা করবে। এখন কাঁধ পিছনে, মাথা উপরে, কোর ইন, এবং TYPE!
কাজ করে ফেলুন,
