ఒక క్లిక్‌తో
సంపూర్ణంగా ఫార్మాట్ చేయబడిన సాంప్రదాయ స్క్రిప్ట్‌ను ఎగుమతి చేయండి.
నేను ఒకసారి ఉద్యోగులు "ఎర్గో-బ్రేక్స్" తీసుకోవాల్సిన కంపెనీలో పనిచేశాను. ఇది వింతగా ఉంది-పేరు మరియు నిజం ప్రతి గంట మరియు గంటకు వారి కంప్యూటర్‌లో కిల్ స్విచ్‌ను సక్రియం చేసే టైమర్ ద్వారా సక్రియం చేయబడింది-కాని రాయడం నుండి దూరంగా ఉండటానికి మరియు మీ బేరింగ్‌లను పొందడానికి క్లుప్త విరామం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పనిలో చిక్కుకున్న మనలాంటి వారికి. ఈ సులభమైన స్ట్రెచ్‌లు మీ రక్తాన్ని మళ్లీ ప్రవహింపజేస్తాయి, శరీర ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి, మీకు శక్తిని పెంచుతాయి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి. కాబట్టి ఆ సన్నివేశంలో మీ దంతాలు కోపంతో నలిగిపోతే లేదా మీ భుజాలు మీ చెవులకు దగ్గరగా ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. హెక్, మీరు ఎర్గో-టైమర్‌ని కూడా సెట్ చేయాలనుకోవచ్చు!
- Neck Roll
మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉండేలా మీ తలను నెమ్మదిగా కుడివైపుకి వంచి, ఆపై నెమ్మదిగా ముందుకు తిప్పండి. మీరు ఎడమ వైపుకు చేరుకునే వరకు కదలికను కొనసాగించండి, ఆపై మీ తలను ఒక స్థాయి స్థానానికి తీసుకురండి. వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి.
- Shoulder Shrug
మీ భుజాలను మీ చెవులకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. ఐదు నుండి పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- Spine Twist
ఎదురుగా ఉన్న భుజాన్ని తాకుతున్న చేతులు జోడించి, మిమ్మల్ని మీరు పెద్దగా కౌగిలించుకోండి. మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో కొంచెం సాగిన అనుభూతిని కలిగించేంత గట్టిగా లాగండి. ఆపై నెమ్మదిగా కుడి నుండి ఎడమకు తిరగండి, మీ చూపులు కొనసాగేలా చేయండి.
- Wrist Flex
మీ వేళ్లను ఆకాశం వైపుకు వంచి, మీ చేతిని నేరుగా మీ ముందు పట్టుకోండి. మీరు సౌకర్యవంతమైన సాగిన అనుభూతి వరకు మీ వేళ్లను కొద్దిగా వెనక్కి లాగడానికి మీ మరొక చేతిని ఉపయోగించండి. పునరావృతం చేయండి, కానీ నేల వైపు మీ వేళ్లతో. రెండు చేతులతో ఇలా చేయండి.
- Lower Back Release
నిలబడి లేదా కూర్చొని, మీ చేతులను మీ దిగువ వీపుపై ఉంచండి, క్రిందికి చూపుతుంది. మీ మోచేతులు వెనుకకు చూపడంతో మీ ఛాతీని పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి. దీన్ని 10 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉంచి, పునరావృతం చేయండి.
- Child’s Pose
మీరు పబ్లిక్‌గా ఉన్నట్లయితే, మీరు క్లీన్ ఫ్లోర్ 😊 నేలపై మోకాలి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మీ కాలి వేళ్లను మీ మడమల మీద ఉంచాలి కాబట్టి నేను ఈ స్ట్రెచ్‌ను నివారిస్తాను. మీ మోకాళ్లను మీ తుంటితో సమానంగా విస్తరించండి. ముందుకు వంగి, మీ చేతులను మీ మొండెంతో కలపండి మరియు మీ భుజాల బరువు నేలపై పడినట్లు మీరు భావించే వరకు మీ భుజాలను బాగా విస్తరించండి. 30 సెకన్ల నుండి 3 నిమిషాల వరకు ఇక్కడ ఉండండి.
మీరు ఇప్పుడు బాగున్నారా? ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వలన మీరు అహ్-నాల్డ్‌గా మారలేరు, కానీ ఇది మీకు కఠినమైన జోంబీ మరియు రైటింగ్ మెషీన్‌గా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు భుజాలు వెనుకకు, తలపైకి, కేంద్రీకృతమై, టైప్ చేయండి!
పని,
