ஒரே கிளிக்கில்
கச்சிதமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பாரம்பரிய ஸ்கிரிப்டை ஏற்றுமதி செய்யவும்.
நான் ஒருமுறை ஒரு நிறுவனத்தில் பணிபுரிந்தேன், அது ஊழியர்களுக்கு "எர்கோ-பிரேக்" எடுக்க வேண்டும். இது வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது-பெயரும் உண்மையும், இது அவர்களின் கணினியில் ஒவ்வொரு மணிநேரமும், மணிநேரமும் கொல்லும் சுவிட்சைச் செய்யும் டைமரால் செயல்படுத்தப்பட்டது-ஆனால் எழுதுவதை விட்டு விலகி உங்கள் தைரியத்தை வெளிப்படுத்துங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். , குறிப்பாக எங்களின் வேலையில் சிக்கித் தவிப்பவர்களுக்கு. இந்த எளிதான நீட்சிகள் உங்கள் இரத்தத்தை மீண்டும் பாய்ச்சுகிறது, உடல் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, உங்களுக்கு ஆற்றலை ஊக்கப்படுத்துகிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது. எனவே, அந்தக் காட்சியில் கோபத்தில் உங்கள் பற்கள் கடித்திருந்தால் அல்லது உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். ஹெக், நீங்கள் ஒரு எர்கோ-டைமரை அமைக்க விரும்பலாம்!
- Neck Roll
உங்கள் தலையை மெதுவாக வலது பக்கம் சாய்த்து, பின்னர் மெதுவாக முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வரும். நீங்கள் இடது பக்கத்தை அடையும் வரை இயக்கத்தைத் தொடரவும், பின்னர் உங்கள் தலையை ஒரு நிலை நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.
- Shoulder Shrug
உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், மெதுவாக விடுவிக்கவும். ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும்.
- Spine Twist
எதிர் தோள்பட்டையைத் தொடும் கைகளால், உங்களை ஒரு பெரிய அணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் முதுகில் ஒரு சிறிய நீட்சியை உணரும் அளவுக்கு இறுக்கமாக இழுக்கவும். பின்னர் மெதுவாக வலமிருந்து இடமாகத் திரும்பி உங்கள் பார்வையைத் தொடரட்டும்.
- Wrist Flex
உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நேராக நீட்டி, உங்கள் விரல்களை வானத்தை நோக்கிப் பிடிக்கவும். நீங்கள் வசதியாக நீட்டுவதை உணரும் வரை உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் விரல்களை சிறிது பின்னால் இழுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்களை தரையை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். இரு கைகளிலும் இதைச் செய்யுங்கள்.
- Lower Back Release
நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும், கீழே சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் ஸ்டெர்னத்தை உச்சவரம்பு நோக்கி தள்ளவும், உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் சுட்டிக்காட்டவும். இதை 10 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் பிடித்து, மீண்டும் செய்யவும்.
- Child’s Pose
நீங்கள் பொதுவில் இருந்தால், நான் இந்த நீட்டிப்பைத் தவிர்ப்பேன், நீங்கள் சுத்தமான தரையை விரும்புவதால் 😊 தரையில் மண்டியிட்டு, உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை வசதியாக உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும். உங்கள் இடுப்புக்கு சமமாக இருக்க உங்கள் முழங்கால்களை அகலப்படுத்தவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தோள்களின் எடை தரையில் விழுவதிலிருந்து உங்கள் தோள்பட்டைகளில் ஒரு நல்ல நீட்சியை நீங்கள் உணரும் வரை, உங்கள் கைகளை உங்களுடனும் உங்கள் உடற்பகுதியுடனும் சீரமைக்கவும். 30 வினாடிகள் முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை இங்கே இருங்கள்.
நன்றாக உணர்கிறீர்களா? தினமும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதால், உங்களை ஆஹ்-நோல்டாக மாற்ற முடியாது, ஆனால் அது கடினமாக்கப்பட்ட ஜாம்பியைப் போலவும், நீங்கள் எழுதும் இயந்திரத்தைப் போலவும் உணர உதவும். இப்போது தோள்கள் பின்னால், தலையை உயர்த்தி, மையமாக, தட்டச்சு செய்யவும்!
வேலை செய்யுங்கள்,
