6 स्ट्रेचेस पटकथा लेखकांनी दररोज करावे

तुमचे डोके उजवीकडे थोडेसे वाकवा आणि हळू हळू पुढे करा जेणेकरून तुमची हनुवटी तुमच्या छातीच्या जवळ असेल. जोपर्यंत तुम्ही डाव्या बाजूला पोहोचत नाही तोपर्यंत हालचाल सुरू ठेवा, नंतर तुमचे डोके परत आडव्या स्थितीत आणा. उलट दिशेने पुनरावृत्ती करा.

आपला खांदा शक्य तितक्या आपल्या कानाजवळ आणा. काही सेकंद धरा आणि नंतर हळूवारपणे सोडा. 5 ते 10 वेळा पुन्हा करा.

आपले हात ओलांडून आणि विरुद्धच्या खांद्याला स्पर्श करून स्वत: ला एक मोठी मिठी द्या. तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागात थोडासा ताण जाणवेल इतका घट्ट ओढा. मग हळू हळू उजवीकडून डावीकडे वळवा, तुमच्या डोळ्यांना पाठीमागे येऊ द्या.

आपले हात पुढे सरळ करा आणि आपली बोटे आकाशाकडे वाकवा. जोपर्यंत तुम्हाला आरामदायी ताण वाटत नाही तोपर्यंत तुमची बोटे थोडी मागे खेचण्यासाठी तुमचा दुसरा हात वापरा. पुनरावृत्ती करा, परंतु आपली बोटे मजल्याकडे निर्देशित करा. दोन्ही हातांसाठी हे करा.

उभे असताना किंवा बसताना, आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा आणि खाली निर्देशित करा. तुमची कोपर मागे करा आणि तुमचे छातीचे हाड कमाल मर्यादेकडे ढकला. हे सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा आणि पुन्हा करा.

मी सार्वजनिक ठिकाणी असे करणे टाळतो कारण तुम्हाला स्वच्छ मजला हवा असेल. जमिनीवर गुडघे टेकून पायाची बोटे जवळ ठेवून आरामात बसा. तुमचे गुडघे वाढवा जेणेकरुन ते तुमच्या नितंबांच्या समतल असतील. तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या आणि धडाच्या शेजारी संरेखित करून, पुढे झुका आणि तुमच्या खांद्याचे वजन जमिनीवर खाली येण्यापासून तुम्हाला तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडवर चांगला ताण जाणवेपर्यंत प्रतीक्षा करा. 30 सेकंद ते 3 मिनिटे या स्थितीत रहा.